Metabolizma Hızı Sabit mi? “Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar.” Bu sıkça duyduğumuz cümle, aslında gerçekleri yansıtmayabilir. Science dergisinde yayımlanan bir analiz, 20 ile 60 yaş arasında metabolizma hızının büyük ölçüde sabit kaldığını…
“Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar.” Bu sıkça duyduğumuz cümle, aslında gerçekleri yansıtmayabilir. Science dergisinde yayımlanan bir analiz, 20 ile 60 yaş arasında metabolizma hızının büyük ölçüde sabit kaldığını gösterdi.
Marmara Üniversitesi’nden Öğretim Görevlisi Büşra Can’a göre, kilo almanın nedeni metabolizma hızındaki değişim değil, kas kaybıyla ilişkili. Egzersiz yaparak metabolizmayı korumak ve kas kaybını engellemek mümkün.
Kas kaybı genellikle fark edilmeden ilerler ve ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu durumun önlenmesi ve yavaşlatılması için düzenli egzersiz şart. Hareketsiz yaşam, düşük protein alımı ve kronik hastalıklar süreci hızlandırabilir.
Yaşlandıkça protein ihtiyacı azalmaz, aksine artar. Kas kütlesini korumak ve metabolizmayı aktif tutmak için yeterli miktarda protein alımı önemlidir. Ayrıca, B vitaminlerinin eksiklikleri de giderilmelidir.
Egzersiz, kas kaybını durdurmak ve hatta tersine çevirmek için önemlidir. Her yaşta egzersize başlanabilir ve özellikle direnç egzersizlerinin sarkopeniyi yavaşlatmada etkili olduğu belirtilmektedir. Haftalık 150 dakika aerobik egzersiz ve 2-3 gün direnç çalışması önerilmektedir.
