Kalp Hastalıkları, Demans, Kanser ve Depresyon Riskini Azaltabilir Bir araştırma, günlük olarak atılan adım sayısının kalp hastalıkları, demans, kanser ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunları riskini azaltabileceğini gösterdi. 10 Bin…
Bir araştırma, günlük olarak atılan adım sayısının kalp hastalıkları, demans, kanser ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunları riskini azaltabileceğini gösterdi.
Araştırmayı yapan Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım atılması gerektiğine dair yaygın bir inanış olduğunu, ancak bilimsel bir dayanağının olmadığını” belirtti. Adım uzunluğunun kişiye göre değişebildiği ve bu nedenle herkes için 10 bin adımın farklı mesafelere denk gelebileceği vurgulandı.
“10 bin adım” hedefi, aslında 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da pazarlanan “manpo-kei” adlı bir adım sayar cihazın reklam kampanyasından kaynaklanıyor. Bu hedef zamanla evrensel bir sağlık kuralı gibi benimsendi.
Araştırmada, günde 2 bin adım atanlarla kıyaslandığında, 7 bin adımın kalp-damar hastalıklarında yüzde 25, kanserde yüzde 6, demansta yüzde 38 ve depresyonda yüzde 22 oranında riski azalttığı belirlendi. Genel olarak, günde sadece 4 bin adım atmanın bile 2 bin adıma kıyasla sağlık açısından daha faydalı olduğu ortaya kondu.
Çoğu sağlık otoritesi, günlük adım sayısından ziyade haftalık egzersiz süresine odaklanıyor. Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yoğun fiziksel aktivite önermektedir.
Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, daha aktif bireyler için 10 bin adımın makul bir hedef olduğunu belirtirken, çoğu insan için 5 ila 7 bin adımın daha gerçekçi ve ulaşılabilir olabileceğini ifade etti. Portsmouth Üniversitesi’nden Dr. Andrew Scott ise hareket miktarının ne kadar artarsa o kadar iyi olduğunu vurgulayarak, özellikle hareketsiz günlerde sayıya takılmamak gerektiğini söyledi.
